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スロートレーニング

スロートレーニングはウエイトトレーニングの一種で、安全に行える効果的なレジスタンス運動の方法のひとつ。「スロトレ」とも呼ばれる。

ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかけるトレーニング法で「軽めのダンベル(2〜5kg)を3〜5秒程度かけて上げて、3〜5秒かけて下げる」という動作が一般的。短時間でのトレーニングで済み、すべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。

普段使われる筋肉(遅筋:ちきん)を鍛えることは、基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的である。

関節や筋肉にかかる負荷が小さいことから、サルコペニアなどの進行を抑える「レジスタンス運動」として期待されている。


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